كيف تتخلص من دهون الذراع في 7 أيام – قل وداعًا للذراعين المترهلة!

21 سبتمبر 2018

(0)

مطبخ ام وليد 2 - الموقع الاول للطبخ في الجزائر

كيف تتخلص من دهون الذراع في 7 أيام – قل وداعًا للذراعين المترهلة!

كيف تتخلص من دهون الذراع في 7 أيام

كيف تتخلص من دهون الذراع؟ دهون الذراع هي أحد أكثر أنواع الدهون التي يصعب التخلص منها، وغالبًا ما تتدلى حتى بعد أن تنحف.
ولا تسمح لك بارتداء الملابس التي تكشف عن ذراعيك. حان وقت العمل! ستجد التمارين الأكثر فاعلية والتي ستساعدك على شد عضلات ذراعيك. وبطبيعة الحال، لن يحدث هذا بين عشية وضحاها.
ولكن إذا التزمت بروتين التدريب، سترى نتائج مذهلة بسرعة كبيرة.

التقاطع (أو تمرين المقص)

• تمرين المقص ليس فعالًا فحسب بل حماسي للغاية. ونظرًا لتأثيره على القلب وسرعته العالية، فإنه تمرين إحماء مثالي. فهو يحمي جسمك ويزيد من معدل ضربات قلبك.

رفع اليدين وخفضهما

• تمرين رفع اليدين وخفضهما هو تمرين بسيط ومسلي. ولكن في نفس الوقت، يمرن ذراعك بأكملها. وهو يشد العضلات، مما يجعل ذراعيك تبدو أنحف.

الضغط "push-ups" على الجدار

• يمنح تمرين الضغط "push-ups" على الجدار ذراعيك شكلًا جميلًا ويشد ظهرك كذلك. وعلاوة على ذلك، يعمل الجدار كنوع من المقاومة.

وهذا يزيد قوة ذراعك وظهرك بفعالية أكثر.

الدوائر بالذراعين

• إذا كنت ترغب في جعل تمارين الذراع أكثر حماسة، قم بإدراج تمرين الدوائر بالذراعين.

اللوح

• اللوح له العديد من الفوائد. أولًا، يقوي ذراعيك ويزيل طبقة الدهون غير المفيدة التي تغطيها. ثانيًا، اللوح هو أيضًا فعال للغاية لرجليك وجذعك بأكمله.

الانحناءات العلوية

• الانحناأت العلوية لها فائدة مزدوجة: فهي لا تقوي كتفيك فحسب، بل تشد أيضًا عضلات جانبيك.

الانخفاض بالكرسي

• لا يقوي تمرين الانخفاض بالكرسي ذراعيك ويشدها بفعالية فحسب، بل ظهرك كذلك. قد يبدو صعبًا في البداية، ولكن إذا كرّرته كثيرًا بما فيه الكفاية، ستشعر بعد وقت قصير بأنه أصبح من الأسهل القيام بهذه الحركة.

لمبادئ الرئيسية لنظام غذائي صحي

• بالإضافة إلى هذه التمارين، حاول إضافة 90 إلى 180 دقيقة من التمارين الهوائية المكثفة لنشاطك الأسبوعي.
ومن المفاجئ أن الحصول على المزيد من النوم سيسرع أيضًا عملية التخسيس. ولا تنسى أهمية اتباع نظام غذائي صحي.